Жизнь в австрии отзывы: не путаем туризм и эмиграцию — Миграция на vc.ru

с какими трудностями сталкиваются эмигранты

Эмиграция

24.09.20

Я переехала в Вену к мужу в ноябре 2019 года. До этого я была здесь как турист и сразу полюбила город.

Ольга Терлеева

переехала в Вену

Профиль автора

Для меня это не первый опыт проживания в других странах: я работала в Пекине и Дубае. Я поняла, что не смогу там остаться из-за разного менталитета, культуры и стиля жизни.

В Вене я быстро почувствовала себя комфортно: это чудесный и красивый город. Но здесь есть свои сложности. Иногда простые вещи вроде похода к врачу требуют много энергии и сил. Из-за этих минусов я не готова в ужасе бежать из страны или плакать по ночам, но иногда мне бывает непросто. Возможно, через несколько месяцев я свыкнусь со всеми этими трудностями и они превратятся в привычную жизненную рутину.

Многие россияне думают, что в Европе нет сложностей с медициной, а сервис там лучше, чем в Москве или Петербурге. На самом деле это не так. Расскажу, с какими неудобствами я столкнулась после переезда и с чем пришлось смириться.

Вена — красивый город. Когда я приехала сюда как турист, думала, что здесь только симпатичные улицы и роскошные дворцы. Но реальность оказалась другой

Медицина по страховке и сложности с поиском врача

В Вене лекарства первой необходимости можно купить только по рецепту. К ним относят и те препараты, которые свободно продают в России. Например, я несколько лет принимаю лекарство для щитовидной железы, в России его отпускают без рецепта.

Из-за пандемии мой запас лекарств подходил к концу. Я начала переживать, потому что свободно купить препарат нельзя, а получить рецепт без страховки можно только у частного врача. Для этого нужно записаться на прием, который стоит от 200 €⁣ ( 18 040  Р), и сдать два анализа на гормоны как минимум за 50—100 €⁣ ( 4510 — 9020  Р). Только после этого можно получить рецепт. Пока я ждала оформления страховки, смогла купить таблетки в группе российских иммигрантов в «Фейсбуке». В аптеке никто не поддался на мои уговоры.

Если есть страховка, медицинские услуги обойдутся дешевле. Пока я жду вид на жительство и не работаю официально, поэтому пользуюсь страховкой мужа. Ее оплачивает работодатель супруга, а за меня мы вносим 200 €⁣ ( 18 040  Р) в месяц. Это стандартная страховка: по ней можно получить необходимую медицинскую помощь в государственных больницах. В Австрии хорошая медицина, но попасть к нужному доктору по стандартной страховке иногда невозможно. Многие высококлассные специалисты ведут частные приемы, и получить их консультацию можно только платно. Например, визит к гинекологу стоит от 200 €⁣ ( 18 040  Р).

Жизнь в Австрии

Чтобы получить направление к узкому специалисту, сначала нужно прийти к терапевту. В Австрии его называют «домашний доктор». Он проконсультирует и решит, выписывать ли направление к другому врачу.

Я нашла домашнего доктора по рекомендации в той же группе иммигрантов в «Фейсбуке». В первый день приехала после обеда и застала в очереди десять человек. Мне посоветовали прийти следующим утром. Я приехала, но в семь часов была уже пятой. В итоге я просидела в очереди два часа, но доктор мне очень понравилась. Она взяла анализы, выписала рецепты на необходимые лекарства и дала направление к более узкому специалисту. Его прием тоже покроет страховка.

Когда я прошла через все это, я поняла, что каждый визит к врачу надо планировать с большим запасом времени и настраивать себя на длительное ожидание. Я нервничала в частных российских больницах, где меня заставляли ждать всего 10—15 минут, поэтому к порядкам в австрийских больницах придется привыкнуть.

Важно отметить, что мне повезло с домашним врачом. Если бы она мне не понравилась, то я бы смогла пойти к другому доктору только через три месяца. Это условие стандартной страховки.

Аренда жилья

Я была удивлена, что в Вене найти жилье проще, чем в Мюнхене, но сложнее, чем в России. В Москве квартиру часто можно найти в «Фейсбуке». С большой вероятностью найдутся знакомые знакомых, которые сдают жилье без посредников.

Для аренды хорошей квартиры в Вене надо знать немецкий. Риелторы могут не ответить, даже если вы проявляете интерес к жилью. Медлительность при принятии любых решений в Австрии раздражает, но, когда ищешь квартиру в короткие сроки, равнодушие и расслабленность местных выводят из себя еще больше.

Обычно риелторы берут за свои услуги комиссию в размере месячной арендной платы. Мы искали квартиру не дороже 1000 €⁣ ( 90 200  Р). Еще нужно было оставить залог, который соответствует месячной аренде.

В Вене важно ориентироваться в районах, на которые разделен город. Центральными считают районы с первого по девятый и двадцатый. Но и там есть такие улицы и дома, куда не хочется даже заходить, не то что жить. В этих районах много неблагополучных семей, грязные подъезды, неприглядные улицы и дома. Здания часто стоят рядом с симпатичными новостройками или старыми, но ухоженными домами. Это происходит из-за того, что в одно время социальное жилье строили прямо в центре города и там до сих пор недорогая аренда.

Карты районов и их названий с официального сайта города

Когда мы переехали в город, то через Airbnb на месяц сняли квартиру в десятом районе, который называется Фаворитен. Мы не знали, что он густо населен мигрантами, поэтому я никогда не забуду мое первое впечатление о Вене: промозглый ноябрь, серость, возле метро спят и пьют выходцы из Восточной Европы, а в соседней квартире постоянно готовят и громко слушают арабские песни.

Сейчас мы живем в третьем районе, в 10 минутах ходьбы от центра. Мне нравится эта квартира и район, но через 2—3 года я бы переехала в более спокойное место. По ночам здесь очень шумно, а в выходные в баре под окнами часто гуляют пьяные компании. Отдельная головная боль — уборка. Рядом с домом находится достаточно оживленная дорога, поэтому я вытираю пыль через день. Раньше я думала, что Австрия — экологичная страна и здесь гораздо чище, чем в российских мегаполисах. Но я ошибалась.

Серые улицы, магазины кальянов и мусор. Не такой я представляла себе королевскую Вену

Языковой барьер

Чтобы интегрироваться в общество любой страны, надо говорить на ее языке. В Китае мне было просто это сделать: местные в основном плохо говорят на английском и всегда рады, когда иностранцы учат их язык.

В Вене почти все знают английский. Когда я криво и медленно выстраиваю предложения на немецком, со мной сразу начинают общаться на английском. Это усложняет процесс изучения языка.

В австрийском немецком есть слова, неясные даже немцам. Иностранцам, которые мучительно учат язык, они тем более непонятны. Например, в немецком «баклажан» — это aubergine (обержине), а в австрийском немецком — melanzani (меланцане). Ничего общего. Если я произнесу в Австрии немецкий вариант, меня поймут. Но если не знать австрийского немецкого, в каком-нибудь венском ресторане будет сложно понять, что в блюде есть баклажан.

Во многих государственных учреждениях говорят только на немецком. Например, на регистрации брака в загсе я была с переводчиком, потому что сотрудники должны понимать, что я пришла в белом платье, с прической и макияжем по собственному желанию, а не по принуждению мужа-тирана.

Узнайте, как живут в других странах

Подпишитесь на рассылку, и мы пришлем наши лучшие статьи об эмиграции

Неудобный график работы магазинов

Я была готова к рабочему графику магазинов еще до переезда. Я много путешествовала по миру и знаю, что в некоторых странах Европы воскресенье — нерабочий день. Закрыты все супермаркеты, торговые центры и даже маленькие магазинчики. Исключение составляют только продуктовые магазины на железнодорожных вокзалах.

В Вене условия еще жестче. В субботу магазины работают до 18:00 — нам понадобилось несколько месяцев, чтобы просто выбрать и купить мебель. Самые большие магазины находятся за городом. Туда тяжело добираться после работы в будни.

Я работаю удаленно еще и полдня в субботу, поэтому мы могли приехать в мебельный только к 15 часам. За три часа сложно выбрать все, что нужно: вокруг толпы, невозможно остановить сотрудников, чтобы спросить или даже купить какую-то вещь. Со временем к такому распорядку можно привыкнуть, но в моем случае покупка мебели стала настоящим испытанием.

Каждую субботу я проводила в мебельном магазине. Первые несколько месяцев в моем телефоне были только фотографии диванов и столов

Длительное ожидание услуг и низкий уровень сервиса

Я так и не смогла понять, почему в Вене все услуги оказывают очень медленно. Многие говорят, что австрийцы просто не любят спешить. Возможно, причина кроется в отсутствии сильной конкуренции.

Однажды я купила велосипед с рук. На следующий день у него слетела цепь. Я нашла ближайшую мастерскую с хорошими отзывами, привезла туда байк и спросила, как много времени займет ремонт. Мастер сказал: «Не более двух дней». Потом он обещал перезвонить.

Я прождала четыре дня и позвонила в мастерскую сама. Спокойным голосом и без извинений мне сказали, что велосипед еще не готов. Спустя семь дней муж пошел узнать о состоянии байка и увидел на двери мастерской записку о том, что хозяин на неделю ушел в отпуск. Мой недоделанный велосипед стоял на столе. Когда мастер наконец-то отдохнул и закончил работу, я заплатила ему 50 €⁣ ( 4510  Р) за ремонт.

10 лучших стран для эмиграции

По сравнению с Россией, сервис в Австрии тоже слабее. Чаще всего меня поражает уровень обслуживания там, где ожидаешь, что он будет высоким. Например, рядом с моим домом есть пекарня. В ней продают хлеб стоимостью от 4 €⁣ ( 360  Р) и выше. Все продукты натуральные — количество значков «БИО» на упаковках трудно даже сосчитать. Обычно в подобных пекарнях в России с клиентами очень вежливо разговаривают и с улыбкой отвечают даже на самые глупые вопросы. В австрийской пекарне нет ценников, поэтому я спрашивала, сколько стоят разные виды хлеба. На третий раз продавец цыкнул, выдохнул и назвал цену. Я купила батон за 5 €⁣ ( 451  Р) и больше туда не приходила. Пока мне сложно смириться с австрийским уровнем сервиса, но, думаю, я привыкну.

Объявление на двери мастерской по ремонту велосипедов: «Отпуск до 21. 07». Владелец заботливо указал адрес, где тоже можно отремонтировать велосипед Правда, я не смогла воспользоваться его советом: мой байк стоит на его столе

Мало клубов по интересам

Кажется, что в Вене не может быть скучно: здесь много музеев, выставок, парков. Но по приезде мне было не с кем туда ходить. Российскому иммигранту непросто завести знакомства.

В России я любила ходить на интеллектуальные игры, играть в мафию и учиться готовить на кулинарных мастер-классах. Все это развито и доступно в крупных городах. Например, в Санкт-Петербурге я часто посещала арт-вечеринки, где в непринужденной обстановке можно было порисовать, выпить бокал вина и найти новых приятелей по интересам. Вход стоил 2500 Р.

Что посмотреть в Вене за один день

В Вене нет подобных вечеринок. Курс рисования из пяти занятий стоит 400 €⁣ ( 36 080  Р) и не имеет ничего общего с русским аналогом. Это обычный мастер-класс для тех, кто достаточно хорошо рисует. И, конечно, никто не наливает там бокал вина. Другие мастер-классы, интеллектуальные игры или вечеринки с небольшим нетворкингом не так популярны.

Сложности с кондиционером

Я пишу эту статью, когда термометр показывает +34 °C. Мы живем в старом доме, в котором нет кондиционера. Устанавливать его с выведением коробки на фасад здания запрещено. Если балкон позволяет скрыть коробку, а собственник согласен установить кондиционер, то монтаж будет стоить примерно 200 €⁣ ( 18 040  Р), а само устройство — от 300 €⁣ ( 27 060  Р). В нашем случае хозяйка квартиры не согласилась покрыть расходы, а мы не захотели устанавливать кондиционер за свой счет, а потом демонтировать его.

Можно установить напольный кондиционер. В нашей квартире зал, кухня и гостиная объединены — на такое пространство одного не хватит. Мне не хочется захламлять квартиру большими кондиционерами — приходится терпеть.

На окнах нет сеток против насекомых, поэтому вечером в комнату летят комары и маленькие бабочки. Я пока не нашла, где можно купить сетку, но не останавливаю поиски.

Пока мой кондиционер выглядит вот так. Говорят, в августе и сентябре здесь бывает до +39 °C

Плюсы и минусы жизни в Австрии для русских с отзывами

Австрия – одно из самых благополучных государств мира. Она находится в центре Европы среди заснеженных Альп. Эта страна со стабильной и хорошо развитой экономикой, высокими зарплатами и социальными пособиями, отличной медициной и грамотной социальной политикой. Средняя продолжительность жизни высокая и составляет 81 год. Как и в любом другом государстве, здесь есть свои плюсы и минусы жизни.

Содержание

• 1. Общие сведения о стране
• 2. Экономика, климат и природные ресурсы
• 3. Население и уровень безработицы
• 4. Образование, культура, менталитет
• 5. Востребованные профессии и зарплата
• 6. Уровень жизни обычных людей в Австрии
• 7. Городская и сельская жизнь: где лучше
• 8. Вакансии для мигрантов и отношение к ним
• 9. Города и районы, подходящие иммигрантам
• 10. Жизнь пенсионеров и несовершеннолетних
• 11. Получение вида на жительство
• 12. Оформление ПМЖ
• 13. Переезд на ПМЖ для граждан Украины и стран СНГ
• 14. Австрийские визы
• 15. Жизнь русских мигрантов: отзывы
• 16. Плюсы и минусы жизни в Австрии

Общие сведения о стране

Австрия расположена в Центральной Европе. Она граничит с Швейцарией, Словакией, Чехией, Венгрией, Италией, Словенией, Германией и Лихтенштейном. Страна занимает территорию площадью 84 тысячи квадратных километров.

Форма правления – федеративная парламентская республика, во главе государства находится президент, резиденция которого расположена в столице Вене. Австрия поделена на девять федеративных земель. Республика является членом Евросоюза, а национальной валютой является евро.

Экономика, климат и природные ресурсы

В горной местности расположена большая часть страны. Значительную ее часть занимают Восточные Альпы, что сильно влияет на климат. Он здесь умеренный, переходящий в континентальный.

Летом в Австрии солнечно и тепло. Температура у подножья гор в среднем составляет 20 градусов. По мере подъема наверх в горы становится холоднее. Зимы мягкие и снежные. Температура в горах опускается ниже 15 градусов крайне редко.

Природа страны очень разнообразна. Помимо красивых гор здесь есть альпийские луга, красивые озера и долины. По территории государства протекает река Дунай.

Австрийская Республика – одно из самых развитых и благополучных государств в Европе. Жизнь в Австрии является примером для жителей других стран Евросоюза. По экономическим показателям это государство опережает многих соседей. В Республике активно развивается индустриальный сектор, а также аграрная отрасль. Здесь действуют предприятия химической, нефтехимической, электронной, текстильной и деревообрабатывающей промышленности. Одним из ключевых источников дохода является туризм. Местная экономика зависит от поставок газа и нефти из заграницы, но при этом она остается максимально стабильной.

Население и уровень безработицы

Численность населения Австрии составляет 8,5 миллионов человек. Основное население страны – немецкоязычные австрийцы. Кроме них здесь проживают словенцы, чехи, словаки и венгры. Немецкий является официальным языком, но в каждом регионе есть свой диалект. В стране низкий уровень безработицы, который составляет на сегодняшний день 4,3%. Население трудоустроено в сельском хозяйстве, на промышленных предприятиях и в сфере туризма. На протяжении большого количества времени здесь развивались ремесла: ткачество, гончарное и кузнечное дело. Некоторые семьи в деревнях до сих пор занимаются ремеслами, зарабатывая этим себе на жизнь.

Образование, культура, менталитет

В Австрии действуют бесплатные детские сады, которые могут посещать дети от 3 до 6 лет. Общеобразовательные школы также бесплатны. Все дети обязаны в них обучаться. До девятого класса школьники получают базовые знания, а затем идут в старшую школу за профессиональным образованием, либо же посещают подготовительные курсы для поступления в университеты.

Высшие учебные заведения Австрии дают качественное образование, признаваемое во всем мире. Дипломы Венского, Зальцбургского и других университетов ценятся работодателями. Студенты, которые не являются резидентами стран Евросоюза могут учиться исключительно на платной основе.

Австрия была и продолжает быть одним из культурных центров Европы с богатой историей. Здесь творили Бетховен, Моцарт, Штраус и Шуберт. Одна из главных достопримечательностей страны – Венская опера, побывать в которой мечтает каждый ценитель оперного и театрального искусства. На сегодняшний день, в каждом крупном городе Республики есть различные музеи и театры. Австрийцы глубоко ценят свою национальную культуру и прилагают все усилия для ее сохранения.

Менталитет австрийцев отличается от менталитета своих соседей: немцев, чехов и других. Австрийцы дружелюбны и очень приветливы, хоть и в целом сдержаны и отличаются специфическим чувством юмора. Они законопослушны, пунктуальны и трудолюбивы. Среднестатистический австриец может задерживаться на работе, но главной ценностью для него будет оставаться его семья. Они любят отдыхать в кругу друзей и близких людей за обильно накрытым столом.

[adsp-pro-5]

Востребованные профессии и зарплата

Иммигрантов привлекают высокие зарплаты и достойный уровень жизни. Рассчитывать на высокий уровень доходов могут представители востребованных профессий: программисты, инженеры, юристы и врачи.

Уровень заработной платы зависит не только от квалификации, но и от опыта работы врача. В столице и других городах разница в зарплатах существенная, но, несмотря на это любой труд в Австрии оценивается довольно высоко. Например, зарплата доктора может составлять 3000 евро, молодого архитектора – 2500 евро, а офис-менеджера – не более 1500 евро.

Кроме этого, на высокий доход могут рассчитывать представители строительных специальностей, которым платят от 3000 евро. Ценятся и усилия IT-специалистов. Зарплаты в этом секторе начинаются от 2000 евро в месяц. Большой плюс заключается в том, что с течением времени доходы специалистов растут. Таким образом, можно заметить, что в Австрии минимальная зарплата составляет 1500 евро, а средняя – 3000 евро.

Уровень жизни обычных людей в Австрии

Многие наши соотечественники интересуются тем, как живут простые люди в этой стране. Далеко не каждый гражданин Австрии может приобрести жилье в собственность. Такую роскошь могут позволить себе лишь люди с высоким уровнем дохода. 1 квадратный метр жилья здесь стоит 2000-3000 евро, поэтому многие вынуждены жилье снимать.

Жизнь граждан и иммигрантов омрачают высокие налоги. Здесь действует прогрессивная шкала налогообложения. Самая низкая ставка налога составляет 35%. Она действует для тех, чей доход не превышает 25000 евро в год. Человек, зарабатывающий более 60000 евро в год будет платить 50% от своего дохода. Также в стране действуют налог на покупку недвижимости и НДС, равный 20%.

Высокий уровень доходов позволяет Австрии оказывать поддержку разным категориям своих граждан. Так, например, выплаты на детей здесь получают и жена, и муж. Также платятся пособия по беременности и родам, по инвалидности и безработице. Родители имеют право на послеродовые льготы. Социальная система Австрии считается одной из лучших в мире.

В стране действует система обязательного медицинского страхования. Каждый человек имеет право на получение помощи. Страховка покрывает расходы не полностью, пациентам приходится доплачивать примерно 15% от стоимости услуг.

Цены на продукты зависят от региона. Они выше в Вене и других крупных городах. Малоимущие люди имеют возможность получать продукты первой необходимости бесплатно. Стоимость продуктов такова:

• Мясо (1 кг) – 15 евро,
• Картофель (1 кг) – 2 евро,
• Помидоры (1 кг) – 3 евро,
• Яйца (10 штук) – 6 евро,
• Бутылка растительного масла – 1,5 евро.

Качество продуктов местные жители и туристы оценивают высоко.

Стоимость коммунальных услуг зависит от региона проживания и населенного пункта и составляют 2-3,5 евро за квадратный метр. Таким образом, владельцы венских квартир платят 210-230 евро в месяц.

Австрия считается эталонной страной по многим аспектам. Здесь прекрасная транспортная система: скоростные поездка, метро, автобусы и трамваи. Добраться в любую точку страны не является проблемой. Кроме этого, в этой стране хорошая экология. Государство охраняет природные ресурсы, ведется глубокая переработка мусора и используются альтернативные источники электрической энергии.

В Республике один из самых низких уровней преступности в Европе. Убийства происходят очень редко, а самыми частыми преступлениями являются уличные кражи.

Городская и сельская жизнь: где лучше

Выбор между городской и сельской жизнью лежит в области личных предпочтений. Те, кто любит активную жизнь, выбирают Вену и другие крупные города. Те, кто стремиться к спокойной и размеренной жизни – выбирают австрийские деревни.

Обычная австрийская деревня сильно отличается от русской. Здесь построены современные дома, отличные дороги и есть вся необходимая инфраструктура. Основным доходом сельского населения является сельское хозяйство и туризм. Население типичной деревни в Австрии не превышает 1000 человек. Но круглый год можно встретить путешествующих туристов. Они посещают национальные парки, ходят в походы, катаются на парапланах, занимаются рафтингом. Это настоящая экзотика для городских жителей – пожить в хижине, построенной среди леса.

Вакансии для мигрантов и отношение к ним

Высокий уровень жизни традиционно привлекает иммигрантов со всего мира. Многие люди стремятся приехать сюда на работу. В Австрии есть вакансии для специалистов любой квалификации. Русские и украинцы чаще всего находят работу в технической сфере или медицине. В рейтинг самых распространенных профессий среди мигрантов входят:

• бармен;
• официант;
• няня;
• горничная;
• администратор;
• подсобный рабочий;
• кухонный рабочий;
• домработница.

Обязательно знать немецкий язык. Устроиться даже на неквалифицированную работу без знания языка очень проблематично и это крайне редко получается. По данным статистики, высококвалифицированные мигранты получают 3500-4500 евро, а низкоквалифицированные – 1600-1850 евро.

Города и районы, подходящие иммигрантам

Последние несколько лет, Вена считается лучшим городом для иммиграции в Европе. Здесь развита вся необходимая инфраструктура, отличная транспортная система, представительства зарубежных компаний и самые высокие зарплаты в стране. В Вене для иностранца большего всего перспектив, но и конкуренция за рабочие места тоже дает о себе знать. Также перспективными городами для переезда на ПМЖ являются Линц, Баден и Зальцбург. Это крупные города, которые привлекают тысячи туристов, поэтому перспективы для трудоустройства здесь самые благоприятные.

Жизнь пенсионеров и несовершеннолетних

После окончания трудовой деятельности, каждый австриец вправе рассчитывать на пенсионное обеспечение. Мужчины в Австрии выходят на пенсию в 65 лет, женщины – в 60 лет. Получают пенсию 14 раз в год. Размер пенсионных выплат зависит от возраста выхода на пенсию, стажа, зарплаты, суммы отчислений в страховой фонд. Максимальная пенсия в Австрии составляет 4000 евро. Минимальная – 750 евро. Чтобы получать максимально возможную пенсию необходимо иметь непрерывный стаж труда в 15 лет.

При этом если размер пенсии и общий доход в семье находится ниже установленного прожиточного минимума, государство будет доплачивать соответствующую компенсацию.

Каждому из родителей выплачивается пособие на детей. Чем больше в семье несовершеннолетних детей, тем выше пособие. Пособия выплачиваются до тех пор, пока дети не достигнут возраста 24 лет.

Получение вида на жительство

Получить австрийский вид на жительство иностранцы могут под одному из следующих оснований:

• Вступление в брак с гражданином Австрии,
• Приезд в Австрию на учебу в университет,
• Через создание бизнеса и предпринимательскую деятельность,
• Инвестиции в экономику государства.
• Являясь выдающейся личностью – ученым, изобретателем, спортсменом.

Претендовать на получение вида на жительство могут только те иммигранты, что имеют постоянный доход не менее 900 евро. Для семейной пары этот норматив составляет 1300 евро. Также иммигрант должен иметь медицинскую страховку, а также арендовать или иметь в собственности жилье, и знать немецкий язык.

Для получения ВНЖ нужно обратиться в миграционную службу. Документ выдается сроком действия на 1 год, затем его можно будет продлить.

Оформление ПМЖ

Иммигрант, проживший в Австрии не менее 5 лет, имеет право обратиться за статусом ПМЖ. Для его получения доход должен быть не менее 1450 евро. Кроме этого, у заявителя должна быть медицинская страховка, арендованное или собственное жилье, отсутствие судимостей. Получить ПМЖ может человек хорошо владеющий немецким языком. Исключение составляют дети до 14 лет и лица с ограниченными возможностями.

Для получения статуса ПМЖ подаются следующие документы:

• Загранпаспорт,
• Фотографии 3,5×4,5 сантиметра,
• Документы, подтверждающие родство с гражданином страны (свидетельство о браке или о рождении),
• Договор на аренду жилья или документы о наличии жилья в собственности,
• Страховка,
• Справка об отсутствии судимостей,
• Подтверждение финансовой состоятельности,
• Сертификат о сдаче экзамена по немецкому языку,
• Диплом о высшем образовании,
• Справка о том, что дети посещают школу.

[adsp-pro-5]

Переезд на ПМЖ для граждан Украины и стран СНГ

Множество людей стремится переехать в Австрию на постоянное место жительство. Граждане Украины и стран СНГ могут переехать в страну по одному из следующих оснований:

• Официальное трудоустройство,
• Получение статуса беженца,
• Вступление в брак и воссоединение с семьей,
• Обучение.

Переехать можно и по другим основаниям, но эти являются самыми распространенными. Вначале иностранец получает визу, затем статус ВНЖ, затем статус ПМЖ и затем гражданство.

Австрийские визы

Австрия выдает визы нескольких типов:

• Шенгенская (категория C),
• Национальная виза (категория D),
• Транзитная виза.
• Вид на жительство.

По шенгенской визе можно находится в стране не более 3 месяцев подряд. Она дает право путешествовать и учиться на краткосрочных курсах. По национальной визе можно находится в стране до полугода. Вид на жительство подразумевает постоянное проживание в стране.

Для получения визы нужно обратиться в визовый центр или австрийское посольство со следующими документами:

• Анкета, заполненная на английском или немецком языке,
• Загранпаспорт и копия его первой страницы,
• Фотографии 3,5×4,5 сантиметра,
• Копия российского паспорта,
• Копия всех шенгенских виз за последние три года,
• Медицинская страховка с суммой покрытия не менее 30000 евро,
• Авиабилеты,
• Справка с места учебы или работы,
• Выписка из банка, подтверждающая финансовую состоятельность,
• Спонсорское письмо,
• Приглашение от австрийской стороны,
• Бронь отеля, либо договор об аренде жилья.

При обращении в визовый центр сумма расходов будет выше. Будет необходимо заплатить консульский сбор в размере 35 евро и сервисный сбор в размере 20 евро. При обращении в посольство оплачивается только консульский сбор. При подаче заявления в Москве срок рассмотрения документов составляет 10 рабочих дней. При обращении в визовые центры, находящиеся в регионах, он составит две недели.

Жизнь русских мигрантов: отзывы

На сегодняшний день в стране проживает более 300 тысяч русскоговорящих мигрантов. Многие приезжают сюда учиться, а затем находят здесь работу и оформляют статус ПМЖ. Наиболее частые основания для иммиграции – трудоустройство и брак с гражданином Австрии.

Жизнь русских в Австрии благополучно, как, впрочем, и других мигрантов. По отзывам наших иммигрантов их привлекают высокие зарплаты и социальные пособия, возможность найти хорошую работу и низкий уровень преступности.

Есть и нюансы. Австрийцы настороженно относятся к иностранцам и поэтому менее охотно сдают им жилье и трудоустраивают на работу. В стране много мигрантов, поэтому конкуренция за рабочие места с высокой зарплатой очень серьезная.

Плюсы и минусы жизни в Австрии

Если прочитать на форумах отзывы наших соотечественников о жизни в Австрии, то можно заменить, что они неоднозначные. В числе плюсов называют стабильную экономику, качественную медицину, низкий уровень преступности, хорошую экологию. По сравнению с другими европейскими странами здесь доступное образование. Австрия располагается в центре Европы, что делает очень удобными путешествия. Кроме этого в этой стране нет таких сложностей с трудоустройством, как в некоторых других странах Европы. Плюс, к этому здесь созданы все условия для активного и культурного отдыха.

Минусы жизни в Австрии: высокие налоги, дорогая недвижимость, пробки и нехватка парковочных мест.

Как выйти на пенсию в Австрии: расходы, визы и многое другое

От Октоберфеста до Зальцбургского летнего фестиваля в Австрии, похоже, праздники проходят круглый год. Эта немецкоязычная нация с населением около 9 миллионов человек имеет богатое культурное наследие и может похвастаться такими легендарными композиторами, как Вольфганг Амадей Моцарт и Людвиг ван Бетховен. Граждане и гости Австрии также приезжают в Австрию ради Альп, которые предлагают одни из лучших мест для катания на лыжах в мире. Когда вы решаете, выходить ли на пенсию в Австрии, рассмотрите возможность сотрудничества с финансовым консультантом , чтобы убедиться, что вы можете себе это позволить, и рассчитаться с налогами наиболее эффективным способом.

Стоимость жизни и жилья в Австрии

Стоимость жизни и жилья в Австрии очень похожа на США. В целом потребительские цены в США чуть более чем на 4% выше, по данным Numbeo, стоимость живая база данных.

Однако арендная плата в США в среднем примерно на 92% выше, чем в Австрии, поэтому ваши расходы на жилье могут быть значительно ниже, если вы решите жить в Австрии. Сравните стоимость аренды в Вене и Нью-Йорке: если вы решите арендовать квартиру с одной спальней в центре Нью-Йорка, вы, вероятно, будете платить около 3310 долларов в месяц. Та же квартира в центре Вены стоит около 9 долларов.25 в месяц. Трехкомнатная квартира в центре Нью-Йорка стоит около 6935 долларов в месяц, а такая же квартира в Вене стоит около 2070 долларов в месяц.

Если вы решите приобрести квартиру в Вене, вы можете рассчитывать на оплату около 845 долларов за квадратный фут в центре города. Стоимость за пределами центра города составляет около 535 долларов за квадратный фут.

Выход на пенсию в Австрии: Визы

Австрия предлагает несколько виз для американцев, но самой популярной среди пенсионеров является вид на жительство. Чтобы претендовать на получение вида на жительство, человек должен доказать, что у него или у нее есть достаточные средства, медицинская страховка и жилье.

Кроме того, для получения вида на жительство в Австрии требуется языковой тест, подтверждающий, что вы понимаете немецкий язык. Разрешение на поселение предназначено для финансово независимых лиц, которые не намерены работать в Австрии. Вы можете подать заявление на получение туристической визы, находясь в стране, или еще находясь в США. Лучше всего работать с иммиграционным адвокатом, поскольку процесс подачи заявления полностью на немецком языке и может занять несколько месяцев.

Выход на пенсию в Австрии: Здравоохранение

Австрия имеет доступный доступ к высококачественным удобствам для большинства жителей, граждан и гостей. Согласно Knoema, индексу, который оценивает страны с лучшим здравоохранением в мире на основе ожидаемой продолжительности жизни и расходов на здравоохранение, Австрия занимает 28-е место. Для сравнения, США занимает 50-е место.

Частная медицинская страховка в Австрии стоит около 240 долларов в месяц, а посещение врача может стоить до 70 долларов. Вы должны получить медицинскую страховку, чтобы получить вид на жительство или вид на жительство, и вы можете приобрести полисы медицинского страхования для эмигрантов в австрийских или американских компаниях.

Выход на пенсию в Австрии: налоги

Все граждане США, как правило, обязаны подавать налоговую декларацию каждый год, независимо от того, находятся ли они в стране или нет. Исключение трудового дохода за границей (FEIE) может применяться в зависимости от того, сколько времени человек проводит за пределами страны. Например, вы можете исключить до 105 900 долл. США из своих доходов за рубежом в 2019 году из налогов на экспатриантов.

Если вы получаете доход, находясь в Австрии, этот доход может облагаться налогом до 55%. Однако ваш доход, полученный за границей, не будет облагаться налогом в Австрии. Таким образом, ваш налог на ваш пенсионный доход будет облагаться налогом так же, как если бы вы были в США, а любой доход, который вы зарабатываете в Австрии, будет облагаться налогом отдельно.

Выход на пенсию в Австрии: безопасность

По индексу правопорядка Гэллапа за 2020 год эта центральноевропейская страна занимает шестое место в мире по уровню безопасности. По данным Государственного департамента США, Австрия имеет низкий уровень преступности и является одной из стран с самым низким уровнем преступности в Европе.

По данным Государственного департамента, наиболее распространенным преступлением, с которым сталкиваются граждане США, является кража кошельков и кошельков, как правило, в людных общественных местах. Другие преступления при удобном случае происходят в поездах, ресторанах, торговых и туристических зонах, где преступники отвлекают жертву, которая обычно не физически контролировала ценности.

В целом безопасность дорожного движения не вызывает беспокойства. Однако угроза терроризма в настоящее время указана как средняя, ​​если она направлена ​​на официальные интересы правительства США или затрагивает их.

Итог

Австрия входит в тройку самых пригодных для жизни стран согласно Глобальному индексу мира. Фактически, недавнее исследование, проведенное Economist Intelligence Unit, оценило Вену как самый пригодный для жизни город на Земле. Один только этот город предлагает, казалось бы, бесконечное множество музеев, изобразительного искусства и всемирно известной архитектуры. Стоимость выхода на пенсию в Австрии будет аналогична стоимости выхода на пенсию в США. Так что, решите ли вы прогуляться по Вене или покататься на лыжах в Инсбруке, эта не имеющая выхода к морю страна, граничащая с Италией, Швейцарией, Германией и Венгрией, имеет пенсионный образ жизни почти для всех.

Советы по пенсионному обеспечению

• Подумайте о том, чтобы проконсультироваться с финансовым консультантом о стоимости выхода на пенсию за границей. Найти финансового консультанта не составит труда. Инструмент сопоставления SmartAsset подбирает вам до трех финансовых консультантов, которые обслуживают ваш регион, и вы можете бесплатно взять интервью у своих консультантов, чтобы решить, какой из них подходит именно вам. Если вы готовы найти консультанта, который поможет вам достичь ваших финансовых целей, начните прямо сейчас.
• Многие американцы смогут выйти на пенсию в Австрии, комбинируя свое пособие по социальному обеспечению и пенсию. Вы можете использовать бесплатный калькулятор социального обеспечения, чтобы узнать, чего ожидать от дяди Сэма на пенсии.

Фото: ©iStock.com/benedek, ©iStock.com/Marcin Wiklik, ©iStock.com/CHUNYIP WONG

«Я посетил клинику, которая изменила жизнь Ребел Уилсон»

Я не считаю себя быть избыточным весом, но в последние годы я медленно набирал лишний вес, становясь все более неудобным в собственном теле. Я также лучше, чем когда-либо, осознаю, насколько ненадежным может быть общее состояние здоровья.

Мои ближайшие родственники пронизаны хроническими заболеваниями (рак, диабет и деменция), и у меня есть несколько покойных родственниц, которые страдали патологическим ожирением. Генетика может означать, что у меня с большей вероятностью разовьются какие-либо или все эти заболевания, поэтому я хочу дать себе шанс дожить до глубокой старости с максимально возможным здоровьем.

Vivamayr

Имея в виду все это и вдохновившись Rebel, я вылетел в Австрию и в клинику Vivamayr в Альтаусзее в октябре 2021 года, чтобы начать свой собственный год здоровья.

ДЕНЬ 1

Здание кажется скорее клиническим, чем роскошным — минималистский декор, безупречно чистый и пугающе тихий, когда я прихожу в 16:00.

Меня быстро сопровождают в медицинский центр для теста на Covid, а затем проводят в мой небольшой двухместный номер Делюкс с балконом и захватывающим видом на горы.

Я заранее прочитал все доступные обзоры, поэтому, когда мне сказали, что я должен пойти на ужин в 17:00, я чувствовал себя готовым. Правила питания по-Вивамайрски? Никаких или минимальных разговоров во время еды, а также никаких отвлекающих факторов, таких как просмотр телефона.

Vivamayr

Смысл в том, что если вы сосредоточитесь на еде, вы будете есть медленнее, побуждая пищеварительные ферменты творить чудеса. Вы также поймете, в какой момент ваш желудок полон, и перестанете есть. Пить (воду, так как это неделя строго без алкоголя) во время еды также запрещено; разжижает пищеварительные соки и нарушает процесс пищеварения. Затем идет жевание — от 40 до 60 раз на каждый глоток. Почему? Как вы уже догадались, чтобы стимулировать эти ферменты.

Клэр Сандерсон

Я ожидаю, что моя первая еда будет яркой и очень здоровой. Вместо этого мне подают знаменитый в клинике щелочной бульон в белом чайнике с крошечной, казалось бы, черствой булочкой, плюс льняное масло (также известное как льняное масло). Бульон на самом деле очень вкусный, а вот хлеб, называемый тренажером для жевания, менее вкусный. Я пытаюсь жевать его 40-60 раз, но безуспешно.

После долгого купания я ложусь в постель к 9 вечера, взволнованный тем, что принесет утро.

ДЕНЬ 2

Завтрак — главное событие в Vivamayr. Меня предупредили, что я должен смаковать это, так как количество предлагаемой еды уменьшается с каждым приемом пищи в течение дня.

Насытившись йогуртом из овечьего молока, тремя рисовыми пирожными (мой любимый тренажер для жевания, потому что я полагал, что они не будут черствыми) и муссом из авокадо, я направляюсь в медицинский центр на первую встречу с моим врачом, доктором Фридерике Яндл.

Заполнив медицинскую анкету, пришло время объяснить мои цели; для похудения, улучшения общего самочувствия и повышения энергии. Доктор Джандл рассказывает мне о тестах и ​​лечении, которые, по ее мнению, мне необходимы, а также о ежедневном утреннем распорядке.

Клэр Сандерсон

Гости должны смешать две ложки английской соли с водой и выпить ее, чтобы выполнить «очищение кишечника» (в терминах непрофессионала, это вызывает спазмы). Следующим шагом будет прокачка масла; вы глотаете уникальную масляную смесь вокруг рта, всасывая ее между зубами до 20 минут.

Еще есть дрель для душа. После небольшого растирания тела вы чередуете горячую и холодную воду столько, сколько сможете выдержать. Все это звучит довольно мрачно, но мой энтузиазм ко всему, что связано с Вивамайром, не уменьшился.

Клэр Сандерсон

Я иду в лабораторию для первого из многих анализов крови, затем меня записывают на гипокси-тренировку, форму кислородной терапии для клеток. Бедный и богатый кислородом воздух попеременно выпускается через маску в течение нескольких минут. Изменение между ними запускает биохимические процессы, активируя клетки и их функции.

Считается, что этот процесс помогает повысить работоспособность, способствует клеточному метаболизму, стимулирует сжигание жира, улучшает кровообращение и уменьшает воспаление. Сидя в кресле с откидной спинкой в ​​кислородной маске, я нахожу ощущение большего или меньшего количества кислорода заметным, но не неприятным. После этого я чувствую легкое головокружение, расслабление и как будто туман рассеялся.

Теперь пришло время для анализа импеданса моего тела. В отличие от других высокотехнологичных весов, на которых вы стоите, иногда держась за ручки, эти требуют, чтобы я ложился, пока насадки приклеены к моему телу.

Клэр Сандерсон

При росте 5 футов 7 дюймов и весе 11 10 фунтов мне говорят, что моя мышечная масса намного выше среднего (хорошо), но и жировая масса тоже выше среднего (не очень хорошо). То, что у меня жир на ногах и туловище, для меня не новость; Я всегда была грушевидной формы с худощавым торсом. Спортивный ученый говорит мне, что я должен стремиться сохранить свою мышечную массу, но в идеале сбросить около 5% жира за счет правильного питания и упражнений низкой интенсивности.

После обеда, состоящего из супа из брокколи и кукурузных хлопьев, а также порции льняного масла (насыщенного омега-кислотами, считающегося противовоспалительным и рекомендуемого при каждом приеме пищи), остаток дня я провожу, занимаясь удивительно глубокими тканями. массаж и охлаждение в спа. Если есть способ выделиться как британец, так это надеть купальник в европейской сауне, когда все остальные обнажены.

Клэр Сандерсон

За ужином пара за соседним столиком с сожалением смотрит на меня, когда видит мою реакцию на бульон, но не на тренажер для жевания. Позже мне сказали, что это для продления голодания моего тела. Как ни странно, я не голоден, когда иду спать.

ДЕНЬ 3

Я установил ранний будильник , чтобы отметить все в моем новом списке дел. Вытягивание масла довольно приятно, и после него мой рот и зубы кажутся очень чистыми.

Пить английскую соль — это нормально, но желаемое последствие в туалете наступает через несколько часов. И я выхожу из холодного душа после первого струи ледяной воды. После завтрака из хумуса и кукурузных лепешек наступает время спирометрии, которая оценивает реакцию вашего сердца, легких, сосудистой и метаболической системы при физических нагрузках.

Клэр Сандерсон

Когда я сижу на велотренажере в маске, сопротивление увеличивается, пока я езжу в постоянном темпе. Весь тест занимает девять минут, и результаты показывают, что мой показатель VO₂ max (маркер состояния сердечно-сосудистой системы) «отличный». Моя максимальная частота сердечных сокращений — «хорошая», а максимальная мощность (насколько высока мощность велосипеда) — «отличная». Я участвовал в двух соревнованиях по кроссфиту незадолго до моего приезда, и это не стало для меня неожиданностью.

Что меня шокирует, так это то, что моя оптимальная зона сжигания жира составляет менее 126 ударов в минуту (уд/мин), то есть я сжигал жир только в течение первых трех минут тренировки. Остальное ушло на сжигание углеводов и снижение мышечной массы. Скорость ниже 126 ударов в минуту означает ходьбу в гору в темпе, а не высокоинтенсивные тренировки, которые я люблю.

Моя ежедневная встреча с доктором Яндлом после обеда, и первые результаты моих анализов крови готовы. У меня низкий уровень натрия и магния, что легко исправить, но самый тревожный результат – это уровень молочной кислоты – они’ в два раза больше, чем они должны быть. Врач объясняет, что молочная кислота токсична для организма, и что постоянный высокий уровень может вызвать длительные хронические заболевания, включая повреждение печени и рак.

Доктор Джандл говорит, что такие высокие уровни, как у меня, часто встречаются у людей, которые занимаются высокоинтенсивными тренировками и не восстанавливаются должным образом между тренировками. Она «удивлена», что я уже не почувствовал никаких побочных эффектов, таких как тошнота, усталость и боль в животе.

Клэр Сандерсон

Когда я объясняю, что часто заставляла себя в спортзале до рвоты, она выглядела шокированной. «Большинство людей останавливаются, не дойдя до этого момента. Это совсем не хорошо для тебя, — предупреждает она. Усталость — это постоянная жалоба, но я связываю ее с воспитанием детей, стрессом на работе или плохим сном, потому что смотрю в свой телефон перед сном. Мне никогда не приходило в голову, что накопление молочной кислоты может быть фактором.

ДЕНЬ 4

Ваш третий полный день в Vivamayr должен стать убийцей – когда вы чувствуете себя наиболее гнилым и, скорее всего, бросите курить. Но на самом деле я чувствую себя превосходно. По общему признанию, при ходьбе вверх и вниз по лестнице у меня странно перехватывает дыхание, но я чувствую себя таким бодрым, будто мир превратился в разноцветный.

Мой врач говорит, что, поскольку моя диета была здоровой до моего приезда (очень мало алкоголя и кофеина, мало сахара), мой организм не подвергается детоксикации так резко, как у других гостей. Позавтракав муссом из авокадо и кукурузными хлопьями (я до сих пор не могу жевать 40–60 раз), я направляюсь на прием к метаболическому анализу, чувствуя себя позитивно. Но результаты возвращают меня на землю с треском.

Клэр Сандерсон

Оптимальный показатель метаболического индекса — совокупная оценка всех протестированных факторов — составляет девять к 10. Поразительно, мой — один! Тест показывает, что мой метаболизм перегружается в состоянии покоя, при этом базовый уровень метаболизма (количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя) составляет 1977, а не оптимальные 1489. Мое тело существует в постоянном состоянии сильного стресса, никогда не восстанавливается и не отдыхает. Опять же, мне говорят, что если я останусь на этом пути, это может привести к хроническим заболеваниям. Итак, что может улучшить мой показатель метаболического индекса? «Подходящий баланс между тренировками и отдыхом, а также больше времени, проводимого на свежем воздухе», — говорят мне.

‘Мое тело существует в постоянном состоянии сильного стресса, никогда не восстанавливается и не отдыхает.’

Я ухожу с приема расстроенным, а потом становится еще хуже. Результаты моих свободных радикалов и антиоксидантного потенциала налицо. Мои свободные радикалы слишком высоки, а моя биологическая антиоксидантная способность слишком низка. Баланс между ними имеет решающее значение для хорошего здоровья и благополучия. «Чрезмерное количество свободных радикалов подрывает здоровье и способствует развитию болезней», — говорят мне. — Твое тело воспалено. Вам нужно снизить маркеры воспаления».

Vivamayr

Опять это слово: «болезнь». И почему измерения были не в порядке? Правильно – перетренированность, постоянный стресс, недостаточное расслабление. Кажется, я могу отправить себя в раннюю могилу.

В тот вечер официантка смотрит на меня, я уверена, с жалостью, предлагая мне мой чайник с бульоном, прежде чем у меня будет еще один ранний вечер.

ДЕНЬ 5

Я просыпаюсь в вонючем настроении поэтому иду в спортзал – это мой безотказный усилитель настроения. Следуя строгим инструкциям не повышать частоту сердечных сокращений резко, я стараюсь выполнять простую силовую сессию с весами, намного меньшими, чем обычно.

Я начинаю с 50-килограммовой становой тяги со штангой, и хотя я справляюсь с ними, это так тяжело, что я чувствую, что делаю PB, вес которого обычно вдвое больше. Затем я беру две 8-килограммовые гантели, чтобы сделать подъемы на ящик, но почти сразу же останавливаюсь, потому что чувствую головокружение.

Сдувшись, я иду на сеанс остеопатии (удивительно) перед обедом. А какой вкусный обед! После ежедневного супа моя маленькая тарелка брокколи и картофеля кажется рождественским ужином.

Клэр Сандерсон

Во время моего пребывания я не чувствую голода. Да, порции маленькие, а правило «не перекусывать» означает, что то, что вы получаете в ресторане, — это ваш удел, но сосредоточение внимания на еде и медленное пережевывание явно работает.

Следующим в моем маршруте будет обертывание для детоксикации печени. Я лежу на водяной кровати, и что-то похожее на большой пакетик чая с неприятным запахом кладут под мою правую грудь поверх печени. Меня укутывают теплыми одеялами, приглушают свет и я остаюсь на 20 минут чистого блаженства. Сомнительно, действительно ли это очищает мою печень, но это прекрасный успокаивающий опыт.

Клэр Сандерсон

В тот день на приеме у врача я рассказываю ей о головокружении в тренажерном зале. «Вы должны успокоиться, — предупреждает она. «Вы проводите детоксикацию. Тебе нужно расслабиться». Она говорит мне, что анализ мочи показывает, что у меня хороший уровень кетонов, поэтому я нахожусь в состоянии сжигания жира, и моему телу нужен отдых. Больше никакой становой тяги!

Итак, что может быть более расслабляющим, чем слушать Селин Дион, гуляя по красивому озеру и рыдая от всего сердца? Селин далека от моего обычного джема, но что-то заставляет меня выбрать ее и когда Все возвращается ко мне Теперь начинается, я расплакалась и с силой прохожу песню.

Vivamayr

ДЕНЬ 6

Я просыпаюсь, чувствуя себя потрясающе. Я чувствую себя настолько энергичным, что мне хочется побегать вокруг озера (но подумайте об этом лучше). Это день взвешивания, и я разочарован тем, что потерял всего 0,8 кг, но мой врач объясняет, что мое тело было в таком состоянии стресса перед моим приездом, что потребуется несколько недель, чтобы мой вес начал уменьшаться. Меня записали на кинезиологию — тест мышечной реакции, который иногда используется для выявления пищевой непереносимости. Это альтернативная терапия, которую некоторые ученые дискредитировали, поэтому я настроен скептически, но очарован.

Я лежу на кровати, подняв одну ногу под углом 45 градусов, и доктор Джандл просит меня сопротивляться, пока она пытается опустить мое колено. Он остается на месте. Затем мне на язык кладут порошок, и мне говорят подержать его там, пока доктор снова попытается опустить мое колено. На этот раз он рухнет сразу. — Что только что произошло? — спрашиваю я. — Выплюнь, — отвечает доктор. «Это была лактоза, — рассказывает она. «Вы не должны включать его в свой рацион».

Клэр Сандерсон

Тесты продолжаются. Фруктоза: мое колено остается на месте. Кофеин: никакого движения. Алкоголь: все хорошо. Глютен: мое колено не только двигается, но и шатается перед тем, как сломаться. Как будто я на мгновение теряю все силы. «Это была очень экстремальная реакция, — говорит доктор Джандл.

«То, что я узнал в Австрии, заставило что-то щелкнуть, и я стал намного добрее к себе».

После обеда у меня последняя встреча с врачом. Мне говорят избегать молочных продуктов и глютена, больше отдыхать, следить за тем, чтобы высокоинтенсивные упражнения составляли лишь пятую часть моих тренировок, прекратить перекусывать, стремиться к четырем часам между приемами пищи и как можно раньше есть легкий ужин, чтобы голодание время на ночь дольше. Рекомендуется ничего не пить за час до или после еды, а также правильно пережевывать пищу и не есть сырую пищу после 16:00. Но мне также говорят, что жизнью нужно наслаждаться, и что бокал хорошего вина за ужином — это абсолютно нормально, просто не каждый день.

Вивамайр

ДЕНЬ 7… и далее

Вивамайр изменил мою жизнь. Более 20 лет я был рабом перетренированности, жил в состоянии повышенного стресса и в постоянной борьбе со своим весом. Если бы я не тренировался, я бы чувствовал себя виноватым, а затем ел бы всякую ерунду в качестве самонаказания. То, что я узнал в Австрии, заставило что-то щелкнуть, и я стал намного добрее к себе.

Я по-прежнему тренируюсь шесть дней в неделю, но в основном это силовые тренировки с двумя 20-минутными кардиотренировками. Я хожу везде, стараюсь делать не менее 10 000 шагов в день, а отказ от глютена и молочных продуктов оставил мне меньше раздутый.

Клэр Сандерсон

Через несколько недель после поездки я почувствовала себя более стройной, энергичной и выглядела как никогда лучше. Потом, на Рождество, я баловался. Но теперь я знаю, что действительно нужно моему телу, и снова применяю правила в своей повседневной жизни.

После поездки я похудел на 7 фунтов, но больше не взвешиваюсь, потому что для меня это негативный триггер. Вместо этого я ценю ощущение себя здоровым, счастливым и более энергичным.

Я думал, что я суперздоров. Вивамайр показал мне обратное и, возможно, спас меня от болезненного будущего. За это я буду вечно благодарен.

Правила Vivamayr

Жевать, жевать, жевать

Каждый кусок пищи следует пережевывать от 40 до 60 раз, чтобы стимулировать работу пищеварительных ферментов. Здоровый кишечник начинается с хорошего пищеварения — так что жуйте.

Поставь стакан

Ничего не пей за час до или после еды, чтобы не разбавлять пищеварительные ферменты. Даже вода — нет-нет.

Клэр Сандерсон

Никаких отвлекающих факторов во время еды

Забудьте о бездумном пролистывании во время чая – прием пищи не должен отвлекать. Никакого ужина на коленях перед EastEnders ; даже не хорошая книга, если вы обедаете в одиночестве. Наслаждайтесь каждым глотком еды.

Избегайте сырой пищи после 16:00

Организму труднее переваривать сырую пищу, и вы не хотите, чтобы что-то непереваренное оставалось в вашем кишечнике всю ночь. Так что держите салат и сырые фрукты в начале дня.

Перекуси!

Не поддавайтесь желанию перекусить между приемами пищи, даже если это пищеварительное печенье говорит с вами из шкафа. В идеале оставляйте между приемами пищи четыре часа, чтобы ваше тело могло переварить один прием пищи, прежде чем вы приступите к следующему.