При смене часовых поясов таблетки: Таблетки для смены часовых поясов

лайфхаки при джетлаге от Яндекс Путешествий

Быстрая навигация

• Что такое джетлаг простыми словами

• Как подготовиться к полёту

• Что делать во время полёта

• Что делать после перелёта

• Как быстро уснуть в самолёте

Перелёт на самолёте — комфортный способ сократить время пути в любой конец планеты. Хорошо известен и его побочный эффект — джетлаг или синдром смены часовых поясов. Рассказываем, как легче перенести разницу во времени и не валиться с ног после перелёта из-за сбившихся биоритмов организма.

Что такое джетлаг простыми словами

Не спешите искать информацию о том, как бороться с акклиматизацией. Это не одно и то же. Акклиматизация — это адаптация организма к новым климатическим условиям, которая длится около недели и часто сопровождается похожими на джетлаг симптомами.

Быстрая смена часовых поясов в полёте приводит к тому, что организм не успевает адаптироваться к новому времени. Сбиваются внутренние часы — циркадные ритмы, которые отвечают за циклы сна и бодрствования. Как следствие, человек ощущает основные симптомы джетлага: общее недомогание, усталость, сонливость или бессонницу. Путешественники также отмечали, что у них кружится голова, когда они преодолевают несколько часовых поясов.

Лекарство от джетлага ещё не изобрели, поэтому при смене 2–4 часовых поясов организму понадобятся сутки на восстановление. Если часовых поясов больше, адаптация может занять до четырёх дней.

Перенести джетлаг легче, если лететь с востока на запад. В этом случае сутки как бы удлиняются, а значит, получится быстрее восстановиться. При путешествии на восток недомогание может продлиться дольше. Источник: Unsplash

Как подготовиться к полёту

Измените свой режим за несколько дней до путешествия. Больше отдыхайте и спите. Если вы летите на восток, ложитесь на час раньше, чем обычно. При путешествии на запад готовьтесь ко сну на час позже.

Перед полётом старайтесь дольше находиться при дневном свете, чтобы уменьшить сонливость. Чем больше естественного света, тем меньше в организме выделяется мелатонин — именно этот гормон регулирует циркадные ритмы.

Что делать во время полёта

В самолёте лучше поспать, особенно если после полёта придётся целый день бодрствовать. На борту пейте воду, так как на высоте организм обезвоживается, нарушаются уровни солей и сахаров в крови.

Расслабьтесь и почитайте книгу, послушайте музыку или посмотрите фильм — это позволит снизить усталость, которая усиливает эффект джетлага. По возможности ограничьте приём пищи на борту: в частности, углеводы повышают уровень усталости.

Психологи также советуют в полёте перевести часы на местное время страны или города, куда вы летите. Это поможет перенастроить ощущение времени ещё до приземления.

Откажитесь от кофе и алкоголя, которые ухудшают качество сна, выводят циркадные ритмы из равновесия, а также могут стать причиной тошноты, головной боли и расстройства желудка. Источник: Unsplash

Что делать после перелёта

Действуйте в зависимости от времени вашего прибытия. Если вы вылетали днём, а приземлились ночью — ложитесь спать. Можно принять таблетку мелатонина, которая подготовит организм ко сну. Вряд ли за время полёта мозг успел выработать достаточное его количество.

Мелатонин действует быстро, используйте его не раньше чем за 30 минут до сна. Есть и другие таблетки со снотворным эффектом, необходимая дозировка указана на упаковке. Важно: прежде чем принимать любое средство, посоветуйтесь с врачом.

По прилёте утром или днём постарайтесь продержаться до вечера и лечь спать по местному времени. Как вариант, отправляйтесь гулять. Дольше находитесь на солнце, ведь ультрафиолетовые лучи — это естественный регулятор биоритмов в организме. Зайдите во время прогулки в кафе или ресторан, съешьте блюдо с авокадо, миндалём или индейкой. Эти продукты помогут сбалансировать уровень мелатонина.

Массаж снимает недомогание после смены часового пояса и помогает расслабиться, в том числе если у вас болит голова после перелёта. Источник: Unsplash

Как быстро уснуть в самолёте

1. Сон облегчит долгий перелёт, а чтобы быстрее заснуть — включите в наушниках белый шум.

2. Если летите в экономклассе, возьмите с собой на борт самолёта плед. Он подарит ощущение уюта и тепла, что с большой вероятностью склонит ко сну.

3. Наденьте маску для сна, так как мелатонин вырабатывается в темноте.

4. Не смотрите в экран телефона, ведь свет от него препятствует выработке мелатонина.

5. Заранее наденьте комфортную одежду, в которой будет удобно спать, например худи и свободные штаны.

6. Для большего комфорта можете взять с собой на борт самолёта надувную подушку на шею и беруши.

Мелатонин — средство от бессонницы и помощь при смене часовых поясов

Я очень часто летаю из России в США, и мой организм уже по-моему обалдел от бесконечной смены часовых поясов. Я перестраиваюсь не слишком легко, несколько дней после перелета чувствую себя просто вареной курицей, а спать нормально не могу целую неделю. Да и в самолете заснуть не могу обычно, а во время 10-часового перелета хоть чуть-чуть поспать было бы неплохо.

Для помощи организму был приобретен Solgar, Мелатонин, 3 мг, 120 таблеток

В общем неплохая штука оказалась, в засыпании помогает, хоть для меня и с некоторыми оговорками.

О впечатлениях — в посте

Итак, немного теории.
Гормон Мелатонин производится эпифизом – шишковидной железой, которую еще называют «третьим глазом». Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает. За ночь его вырабатывается около 70% суточной нормы. Но образуется мелатонин лишь в темноте. При попадании света на сетчатку глаза его выработка прекращается.

Основные функции мелатонина
Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна
Регулирует сезонную ритмику у многих животных
Замедляет процессы старения
Усиливает эффективность функционирования иммунной системы
Обладает антиоксидантными свойствами
Влияет на процессы адаптации при смене часовых поясов.
Выпивая таблетку мелатонина, мы просто увеличиваем дозу этого вещества в организме искусственным путем.

Я приобрела вот этот препарат:
Solgar, Мелатонин, 3 мг, 120 таблеток
http://www.iherb.com/solgar-melatonin-3-mg-120-nuggets/22414?rcode=rhk883
хотя на IHERB их великое множество. Но вот мне нравится марка SOLGAR — уважаемый производитель с качественным продуктом.
Есть еще дозировки 5 мг и 10 мг, но я решила, что это уже «тяжелая артиллерия», и я попробую начать с 3 мг. И в общем, мне такой дозировки вполне достаточно.

Информация от производителя:
Мелатонин в дозировке 3 мг от Solgar — это отличный выбор для людей, периодически испытывающих бессонницу, а также для тех, у кого нарушен биоритм или для тех, кто просто хочет улучшить качество своего сна. Этот продукт действует в гармонии с Вашим естественным циклом сна, чтобы обеспечить Вам заслуженный спокойный отдых и чувство бодрости после пробуждения.
Рекомендации по Применению : в качестве биологически активной добавки, взрослым принимать по одной (1) таблетке перед сном, так как мелатонин может вызывать сонливость, или по указанию квалифицированного специалиста.

Теперь о личных впечатлениях.
Я его пробовала пить в самолете, и дома после перелетов. Рекомендуется принимать за 30 мин до желаемого момента засыпания. В общем, заснуть мне он помог, но перед тем как заснуть, было ощущение какого «одурманивания», вроде как спишь а вроде и не спишь. И еще с ним мне снятся какие-то неприятные сны, не скажу что кошмары, но просыпаться неприятно.
Еще Мелатонин пробовали мой муж и сестра. Муж спал лучше, чем обычно (обычно он просыпается по пять раз за ночь), а с препаратом не просыпался. Никаких ощущений со снами, как у меня, у него не было.
Сестра вообще сказала, что это «волшебная таблетка» (она принимала его, когда приезжала ко мне в гости в США), и смогла полностью перестроиться всего за пару дней.

В целом вывод такой: препарат справляется со своей функцией помощи при смене часовых поясов. Я думаю, что в случаях обычной бессонницы он тоже должен сработать. Но лучше конечно проконсультироваться со специалистом, если планируется использование его на постоянной основе. Там есть противопоказания (диабет, беременность, лактация, дети до 16 лет, люди, подверженные депрессиям, аутоиммунные заболевания, редкие случаи аллергии на мелатонин).

Всем удачных покупок! Спасибо за внимание!

Метки: solgar, БАД, возраст: 31-40, для здоровья, советую, успокоительное/снотворное

Управление лекарствами в разных часовых поясах. Senior Care Миссиссога

(Изменить местоположение)

Автор: Greg Bechard

Владелец дома вместо Senior Care Mississauga

Совет от старших специалистов по уходу

Путешествие — это прекрасная возможность исследовать новые места или встретиться со знакомыми лицами. Когда вы стареете и вам приходится принимать множество лекарств, путешествия могут нарушить обычную рутину. Вам нужно следовать новому часовому поясу для этой чувствительной ко времени таблетки? Что вы делаете, когда вы находитесь в нескольких часовых поясах?

Иди, собирай чемодан. Все, что требуется, это небольшая подготовка, и вы можете сохранить свое здоровье во время путешествия. Забота о себе важнее, чем забота о домашних вещах. Речь идет о том, чтобы наслаждаться жизнью в полной мере. Вместо этого мы понимаем это дома и призываем семьи продолжать путешествовать и искать новые приключения.

6 советов, как вовремя принимать лекарства в путешествии

Путешествия нарушают нашу рутину. При пересечении часовых поясов это может быть еще более тревожным. Вот как вы можете безопасно продолжать принимать лекарства, пересекая разные часовые пояса:

• Используйте органайзер для таблеток:  Для приема более одной таблетки или капсулы требуется органайзер. Есть варианты дней недели или времени суток. Это отличный способ отслеживать ваши дозы по рецепту во время путешествия и убедиться, что вы не пропустите ни одной.
• Используйте часы:  Чтобы принимать таблетки в определенное время, следите за домашним временем. Таким образом, вы можете быть уверены, что принимаете их в то время, к которому привыкло ваше тело.
• Установите будильник телефона:  Если вы не носите часы, установите будильник на телефоне для своевременных напоминаний.
• Приспосабливайтесь к разнице во времени:  Направляясь за город в разные часовые пояса в течение короткого промежутка дней, вам нужно скорректировать время приема таблеток. Цель состоит в том, чтобы не принимать больше, чем вам было предписано в течение 24 часов. Стремитесь к большему промежутку, если вам нужно, вместо меньшего между дозами.
• Принимать таблетки по назначению:  Если вам нужно принять таблетку во время еды, обязательно держите под рукой перекус. То же самое касается и таблеток, которые нужно принимать натощак. То, что вы путешествуете, не означает, что вы должны изменить то, как это принято.
• Поговорите со своим врачом:  Перед тем, как отправиться в путешествие, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, как поступать с пропущенными дозами. В общем, пропуск дозы профилактических таблеток, например, от высокого кровяного давления, не повлияет на вас так серьезно, как вы думаете. Быстрая беседа с врачом поможет вам понять, какие шаги следует предпринять.

Уход на дому для подготовки пожилых людей к успеху

Распорядок дня, который вы соблюдаете дома, имеет решающее значение для успешной и здоровой жизни. Когда вы путешествуете, сохранить эти привычки можно с небольшой подготовкой. Специалист по уходу на дому из Home Вместо Mississauga может помочь вам выработать регулярные привычки здорового питания, вести активный образ жизни и вовремя принимать лекарства.

Дополнительные важные ресурсы

Преимущества : узнайте, как уход на дому приносит пользу вам и вашей семье.

Отзывы:  Прочитайте отзывы об уходе на дому от семей из Миссиссоги.

Награжденные CAREGivers:  Каждый месяц мы награждаем Caregiver месяца. См. Best CAREGivers в Миссиссоге.

Позвоните, чтобы получить бесплатную индивидуальную консультацию по уходу (905) 276-2273

Зона обслуживания: Офис службы ухода за пожилыми людьми вместо дома в Миссиссоге обслуживает следующие районы: Вся Миссиссога, включая: Кларксон, Куксвилл, Дикси, Эрин Миллс , Эриндейл, Лейквью, Лорн Парк, Порт Кредит, Шеридан, Стритсвилл

Отзывы

Последний отзыв от нашего сообщества

Связаться с нами

Когда вам нужны услуги по уходу на дому, вместо этого обратитесь в Home, чтобы обеспечить превосходство и сочувствие, которых вы заслуживаете. Узнайте больше об опытном уходе за пожилыми людьми на дому, который мы доставляем.

Как контролировать свои лекарства во время путешествия

Написано Амандой Гарднер

В этой статье

• Носите с собой
• Проверьте температуру
• Сообщите службе безопасности США о жидких лекарствах
• Не переупаковывайте лекарства
• Проверьте закон
• Управляйте своими запасами
• Часы В ожидании перемен
• Избегайте солнца

Паспорт? Проверять. Маршрут? Проверять. Лекарство по рецепту? Упс. Если вы собираетесь в отпуск, не забудьте свои лекарства. Однако взять их с собой может быть сложно, особенно если вы едете за границу. Как вы упаковываете таблетки? Можете ли вы оставаться в своем графике дозирования? Будут ли проблемы с безопасностью?

Вот способы безопасно доставить вас и необходимое лекарство в пункт назначения и обратно.

Собираетесь в Гонолулу? Не позволяйте вашим лекарствам оказаться в Тимбукту. Храните их в ручной клади в целях безопасности и для более удобного доступа в пути. Однако помните, что ему нужно будет пройти через систему безопасности.

Во время перелетов использование ручной клади поможет защитить ваши лекарства от сидения при очень высоких или низких температурах, что может повлиять на их эффективность.

Путешествуете на машине? Никогда не оставляйте лекарство в бардачке или багажнике, даже в багаже. Лекарства, которые необходимо хранить в холодильнике, например, некоторые жидкие лекарства или лекарства для инъекций, положите их в изолированный пакет для завтрака и добавьте упаковку для морозильной камеры.

Для ручной клади Управление транспортной безопасности США разрешает жидкие лекарства сверх обычного предела в 3,4 унции, но вы должны сообщить об этом офицерам в начале проверки безопасности. Возможно, они захотят сделать рентген.

Пройдите таможню проще. Убедитесь, что ваши таблетки и жидкие лекарства остаются в своих оригинальных маркированных упаковках.

Возьмите с собой копию рецепта. Также возьмите с собой письмо от врача, объясняющее ваше состояние, особенно если вы принимаете инъекционное лекарство или контролируемое вещество, такое как обезболивающие. Это относится и к иглам, шприцам и кислородным баллонам.

То, что лекарство разрешено законом в США, не означает, что оно разрешено в других странах. Прежде чем отправиться за границу, узнайте в посольстве США в пункте назначения, чтобы убедиться в этом.

Убедитесь, что у вас достаточно лекарств, чтобы пережить поездку, плюс еще немного. Рекомендуется взять с собой дополнительный двухнедельный запас на случай, если вы останетесь дольше, чем ожидалось.

Еще одна полезная стратегия: спросите в аптеке о заказе таблеток в «многодозовых» упаковках. Ваши лекарства будут сгруппированы в пакеты в соответствии с днем ​​и временем, когда вам нужно их принять. Это облегчает упаковку в сумку и отслеживание графика приема лекарств.

На случай, если вам понадобится дозаправка во время вашего отсутствия, запишите непатентованное название лекарства. В других странах названия торговых марок могут отличаться. Иногда препараты под одной и той же торговой маркой могут содержать разные ингредиенты.

Беспокоитесь о достаточном количестве или хотите предусмотреть все ситуации? Попросите у врача новый рецепт и положите его в сумку.

Путешествие через часовые пояса? Это может усложнить ваш график приема лекарств. Установите будильник на своем смартфоне, чтобы поддерживать одинаковый интервал между дозами.

Обычно безопасно принимать лекарства на 1-2 часа раньше или позже, но не удваивайте дозу. Посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом, как вести себя при переходе на новый часовой пояс.