Как переехать в питер жить: Как переехать в Санкт-Петербург или план переезда в СПБ

Как переехать в Санкт-Петербург или план переезда в СПБ

Переезд в удивительный, культурно разнообразный город, такой как Санкт-Петербург, — это захватывающее решение, но оно требует много продуманной работы и планирования. Посетите и исследуйте город, чтобы принять к сведению районы, в которых вы хотели бы жить, проконсультироваться с жителями Санкт-Петербурга и проверить возможности трудоустройства до принятия окончательного решения. Перед переездом найдите время, чтобы сэкономить деньги, выберите район, в котором вы хотите жить, и найдите квартиру; планируйте все детали движения заранее, чтобы предотвратить стресс делая все в последнюю минуту.

1 

Исследуй город. Санкт-Петербург — это большой, культурно разнообразный и динамичный город, и о нем нужно многое узнать, прежде чем переехать туда. Потратьте время на поиск книг, статей и веб-сайтов для получения достоверной информации о городе.

Посетите город и исследуйте. Прежде чем принять окончательное решение, посетите Санкт-Петербург и выйдите за рамки туристического опыта; воспользоваться общественным транспортом и посетить небольшие магазины, аптеки, продуктовые магазины и местные рестораны. Возьмите с собой записную книжку, чтобы делать подробные записи о местах, которые вам понравились больше всего, вещах, которые вы хотите избежать, и деталях, которые вы хотите запомнить. Обязательно посетите все районы города:

• Адмиралтейский
• Василеостровский
• Всеволожский
• Выборгский
• Калининский
• Кировский
• Колпинский
• Красногвардейский
• Красносельский
• Кронштадтский
• Курортный
• Московский
• Невский
• Петроградский
• Петродворцовый
• Приморский
• Пушкинский
• Фрунзенский
• Центральный 

2 

Поиск работы в СПб для переезда

Получите совет от петербуржцев. Если возможно, поговорите с жителем Санкт-Петербурга о всех лучших и худших аспектах жизни в Питере. Если у вас нет друзей или знакомых в городе, посетите интернет-сообщества или доски объявлений, чтобы задать вопросы и проконсультироваться перед переездом. Если кто-то из ваших знакомых недавно переехал в Санкт-Петербург, попросите его предоставить любую информацию или ресурсы, которые он может предоставить.

• Например, вы можете спросить: «Можете ли вы рассказать мне о транспортной системе в вашем районе?» или «Что бы ты хотел знать, прежде чем переехать сюда?»

3 

Как уехать жить в Санкт-Петербург не разорившись

Экономьте. Жизнь в СПБ, по большей части, дороже, поэтому вам нужно иметь дополнительные деньги в банке, прежде чем переехать сюда.  Между оплатой любых расходов, связанных с выездом из вашего текущего места жительства, наймом грузчиков, внесением страхового депозита в новом месте проживания и настройкой новых коммунальных услуг, сам переезд также будет довольно дорогостоящим. Чтобы действительно быть готовым, вы должны начать экономить за год до вашего переезда. 

• Вы должны сравнить свои текущие и ожидаемые расходы на проживание и определить, можете ли вы переехать.

4

Переезд в Питер с полученной работой

1. Разошлите свое резюме. Обеспечение вашей работы в новом городе имеет первостепенное значение. Получите удовольствие от поиска работы, отправив свое резюме работодателям в Санкт-Петербурге. Даже если вы не нашли работу до переезда, разумно приступить к поиску работы до того, как стресс от перемещения может отвлечь вас. 
2. • Чтобы увеличить ваши шансы получить работу таким образом, попробуйте оставить свой текущий адрес вне своих заявок или использовать местный адрес в Санкт-Петербурге. 
3. • Ищите возможности в областях, которые вас интересуют. Санкт-Петербург известен тем, что является центром финансов, банковского дела и связи, но если ваши интересы не соответствуют этому, это все еще место, созревшее с возможностями.  

Обратите внимание, что вы будете покрывать транспортные расходы. Сообщите в своем сопроводительном письме, что вы будете оплачивать свои собственные командировочные расходы для потенциальных собеседований или переезда в Санкт-Петербург. Это продемонстрирует ваш энтузиазм и представит вам меньше финансовых обязательств. Будьте ясны и оптимистичны в том, как вы это произносите. Например, вы могли бы сказать: «Я более чем готов покрыть расходы, понесенные для получения возможности работать в вашей компании».

Используйте сетевые сайты для связи с потенциальными работодателями. Чтобы связаться с возможными работодателями в городе, присоединяйтесь к сайту профессиональной карьеры, например LinkedIn, для виртуального общения. Приложите усилия для создания профиля, который продает вас как квалифицированного кандидата на работу работодателям и рекрутерам. Обязательно свяжитесь с компаниями из Санкт-Петербурга, которые кажутся вам интересными.  

5

Переезд на ПМЖ в Санкт-Петербург поиск квартиры

Выберите район, в котором вы хотите жить. Санкт-Петербург имеет сотни различных районов на выбор, расположенных в его пяти районах. Эти сообщества уникальны и чувствуют себя как маленькие города. Исследуйте, исследуйте и следуйте своим интуитивным ощущениям, чтобы выбрать правильную область для вас. Некоторые популярные районы в Санкт-Петербурге.

Поиск квартир. PropertyPiter и объявления аренды квартир чтобы найти новую квартиру в районе, который вам нравится. Будьте готовы потратить на квартиру немного больше, чем вы запланировали. 

• Брокерские сборы также применяются, чаще всего, и обычно составляют 15% от годовой арендной платы.

• Не стесняйтесь выбирать квартиру, прежде чем подписывать договор аренды на квартиру, нужно найти квартиру которая вам нравится, но и медлить не стоит объекты уходят очень быстро. 

А если вы хотите купить квартиру то к выбору необходимо отнестись несколько серьезнее, но об этом в другой статье.

Приоритет безопасности. Прежде чем выбрать квартиру, посмотрите в безопасность района. Спросите потенциальных соседей об этом районе или посмотрите статистику преступности в Интернете.  Вы также должны посетить окрестности ночью, чтобы увидеть, будет ли атмосфера комфортной после наступления темноты, чем днем. Наши риэлторы помогут выбрать наилучший вариант.

6

Организация переезда в СПБ

Приготовьте, упакуйте вещи и забронируйте грузчиков. Чтобы избежать стресса в последнюю минуту, проработайте все детали вашего переезда за несколько недель и соберите вещи как можно раньше. Получите предложение по крайней мере из трех разных компаний-перевозчиков, изучите их учетные данные и забронируйте один сразу; разработайте свое собственное путешествие для переезда в Санкт-Петербург рано, чтобы убедиться, что вы прибываете в то же время, что и ваши вещи. Если вместо этого вы арендуете грузовик, забронируйте номер как можно раньше и найдите друзей или семью, которые помогут вам с поездкой.  

 Подумайте о хранении. Если вы переезжаете в Санкт-Петербург до того, как у вас будет квартира, арендуйте место для хранения ваших вещей по прибытии. Это также становится все более популярным вариантом для жителей города, которые просто хотят меньше беспорядка и больше места. Обязательно рассчитывайте аренду заранее, так как спрос на хранение в настоящее время превышает предложение.

Организуйте свое проживание. Если вы прибудете в Санкт-Петербург до того, как у вас будет квартира, в которой вы остановитесь, договоритесь о месте, где можно остановиться. Посмотрите заранее, чтобы найти жилье, и сделайте дополнительное исследование, чтобы найти экономически эффективные варианты. Вместо отелей рассмотрите возможность краткосрочной аренды квартиры на нашем сайте propertypiter.ru.

Переезд в Санкт-Петербург , переезд в Питер, переезд в Питер на пмж, что нужно знать при переезде в Питер

Содержание.

1. Климат.
2. Стоимость продуктов и одежды.
3. Расстояния.
4. Досуг. 
5. Жильё.
6. Аренда жилья. 
7. Поиск работы.
8. Переезд в Питер с ребёнком.
9. Перспективы.

Почему люди едут в Санкт-Петербург? У всех разные причины. Люди всегда ищут перспектив, лучшей жизни для себя и детей, возможности реализовать себя и достойно зарабатывать.

К тому же Санкт-Петербург старинный город, он привлекает своей историей и неповторимой атмосферой и архитектурой. До сих пор при ремонтах старых квартир находят клады, а в старых домах 17–18 веков даже видят привидения.

Мне часто пишут желающие переехать в Санкт-Петербург в группе социальной сети «В контакте» «Хочу в Питер». Вопросы чаще всего задают относительно климата, аренды и покупки жилья, регистрации, работы и мест отдыха. Я решила написать ответы на самые часто задаваемые вопросы. В своих ответах я не претендую на истину в первой инстанции, сколько людей, столько и мнений. Я пишу, исходя из собственного опыта, у кого-то он может быть другой, как и его мнение.

Что нужно знать при переезде в Санкт-Петербург

Климат

Людей часто пугает сырой климат Санкт-Петербурга. Климат переносится индивидуально. По данным «Википедии», в Питере умеренный климат, переходный от континентального к морскому. Наверное, не стоит переезжать в СПб людям, имеющим хронические заболевания, для которых противопоказан влажный климат. Насчёт себя скажу так: не могу похвастаться крепким здоровьем, в Санкт-Петербург я переехала, когда мне было за сорок, у меня был хронический бронхит, кроме того в Сибири в 90-е годы переболела заболеванием ревматической группы, почти полгода не вставая с постели.

Мои страхи на обострение этих заболеваний оказались неоправданными. Большую часть жизни прожила в резко-континентальном климате и страдала пониженным давлением. В Питере моё давление пришло в норму. Лично для меня и моей семьи все страшилки насчёт страшного Питерского климата оказались необоснованными.

Можно поспорить о том, какой климат тяжелее: умеренный, переходный к морскому или резко-континентальный. Я большую часть жизни прожила в резко-континентальном климате и не могу назвать его лёгким и полезным для здоровья.

Стоимость продуктов и одежды

 Часто спрашивают какова стоимость проживания в Питере, цены на продукты, транспорт, одежду. Цены на основные продукты и одежду не слишком отличаются от цен на аналогичные товары в провинции. Выбор продуктов больше и, соответственно, разброс цен больше. Этой теме я посвятила отдельную статью Стоимость проживания в Питере.

Расстояния

 Если вы привыкли жить в небольшом городе, то первое время для вас будут непривычными Питерские расстояния. В провинции 20–30 минут пешком – это далеко, а в Питере – рядом. Для справки, в Санкт-Петербурге расстояние 15–20 минут пешком от метро считается нормальным.

Досуг

 Все мечтают жить в красивом городе, гулять в историческом центре. Существует миф, что всю эту красоту вы будете видеть крайне редко, так как всё время будете работать и ещё раз работать, а в выходные отдыхать дома, восстанавливая свои силы. Возможно, эта точка зрения имеет право на существование. Лично я нахожу время в хорошую погоду погулять по городу, посетить новое место. Этим летом были с мужем в Гатчине, посетили дворец Приората и Гатчинский дворец.

Ещё много мест, где я не была, и это радует, ведь есть возможность туда сходить. Для меня незабываемы летние прогулки по Летнему саду, по Невскому, по Фонтанке, Елагину острову. В Питере столько интересных мест, в этом плане с ним может посоревноваться только Париж, поэтому французы любят Питер, они считают его своим.

Жильё

Доступность жилья в Санкт-Петербурге. Если брать аренду жилья, то цены на аренду практически такие же, как в других крупных городах страны. Чаще всего меня спрашивают: насколько реально купить жильё в Санкт-Петербурге? Приезжие из провинции, как правило, покупают жильё на этапе котлована в новостройках на окраинах города. Здесь самые приемлемые цены. Хотя тут многое зависит от наличия первоначальных накоплений, уровня заработной платы и других факторов.

Кто-то, продав своё жильё в провинции, начинает с покупки комнаты, затем постепенно улучшает свои жилищные условия. Кто-то сразу покупает недорогую квартиру-студию на этапе котлована. Не все могут позволить себе сразу приобрести жильё на вторичном рынке.

Главное, приобретение жилья в Санкт-Петербурге – не миф, а реальность. Самые энергичные приезжие через несколько лет решают свои проблемы с жильём. Цены на недвижимость в Санкт-Петербурге.

Аренда жилья

Прочитайте советы арендаторам и основные схемы мошенничества на рынке аренды жилья. Главное здесь: не вляпаться по приезде в информационные агентства или другой лохотрон. Стоимость аренды жилья в Санкт-Петербурге.

Работа

Чаще всего в моей группе «В контакте» спрашивают по поводу работы. Насколько реально устроиться на работу в Санкт-Петербурге? Здесь всё зависит от наличия образования, стажа работы, профессиональных навыков. Чаще всего мне приходилось общаться с приезжими, имеющими хорошее образование. Это переводчики, IT-шники, инженеры-технологи, бухгалтера, web-дизайнеры.

Это совсем не означает, что другим людям не найти работы, просто этим категориям проще. Востребованы рабочие специальности: сварщики, бульдозеристы, экскаваторщики, крановщики, трактористы. Активные граждане находят вакансии в интернете, созваниваются с работодателем, потом приезжают в Питер, проходят собеседование и в считанные дни выходят на работу. Где и как искать работу в Спб?

Переезд в Питер с ребёнком

Переезд в Питер с детьми возможен, здесь главное, правильно подготовиться к переезду. Заранее узнать всё про садик, школу. Найти жильё рядом со школой не проблема. Мне приходилось селить семьи с грудным ребёнком. Семьи с маленькими детьми стараюсь поселить рядом с парком, чтобы было где гулять с малышом. Всё решаемо, главное здесь ответственно и продуманно ко всему подойти. Что взять с собой в Питер?

Перспективы

В Санкт-Петербург переезжают чаще всего из-за возможности изменить свою жизнь и своих детей. Санкт-Петербург даёт эту возможность. В Санкт-Петербурге такое количество академий, вузов, колледжей, училищ, что можно подобрать учебное заведение по развитию и наклонностям любому ребёнку. Есть специальности в средних учебных заведениях, где питание, проживание и форма бесплатна для бюджетников. Столица хорошо воспринимает предприимчивых, позитивных людей, способных изменить свою жизнь.

Для этого стоит потерпеть первое время, пережить акклиматизацию, жилищную неустроенность, отсутствие друзей и круга общения. Ведь рано или поздно всё налаживается, нужно лишь прилагать усилия! Если есть вопросы, задавайте их в группе «Хочу в Питер» в социальной сети «В контакте». Виджет группы находится справа. 

Желаю удачи! Одна из «понаехавших»

Галина Черкис 

Иоанна 6:68 Симон Петр отвечал Ему: Господи, к кому нам идти? у тебя есть слова вечной жизни. Петр заговорил и сказал: «Но, Господи, куда нам идти? Никто, кроме тебя, не дает нам откровения вечной жизни. Симон Петр ответил Ему: «Господи, к кому нам идти? У вас есть слова, дающие вечную жизнь.

Петр ответил: «Учитель, к кому нам идти? У вас есть слова настоящей жизни, вечной жизни. Мы уже взяли на себя обязательства, уверенные, что ты — Святейший Божий». Симон Петр ответил Ему: «Господи, к кому нам идти? У вас есть слова вечной жизни. Симон Петр ответил: «Господи, к кому нам идти? У вас есть слова, дающие вечную жизнь. Симон Петр ответил: «Господи, к кому нам идти? У тебя [одного] есть слова вечной жизни [ты наша единственная надежда]. Симон Петр ответил Ему: «Господи, к кому нам идти? У вас есть слова вечной жизни. Симон Петр ответил ему: «Господи, к кому нам идти? У тебя есть слова вечной жизни. Тогда Симон Петр отвечал Ему: Господи, к кому нам идти? у тебя есть слова вечной жизни. Но Симон Петр ответил Ему: «Господи, к кому нам идти? У тебя есть слова вечной жизни.

Иоанна 6:68

Симон Петр ответил ему: Господи, к кому нам идти? у тебя есть слова вечной жизни.

Поделиться

Читать всю главу

Петр заговорил и сказал: «Но, Господи, куда нам идти? Никто, кроме тебя, не дает нам откровения вечной жизни.

Поделиться

Читать всю главу

Симон Петр ответил ему: «Господи, к кому нам идти? У вас есть слова, дающие вечную жизнь.

Поделиться

Прочитать главу 9 полностью0005

Петр ответил: «Учитель, к кому нам идти? У вас есть слова настоящей жизни, вечной жизни. Мы уже взяли на себя обязательства, уверенные, что ты — Святейший Божий».

Поделиться

Читать всю главу

Симон Петр ответил Ему: «Господи, к кому нам идти? У вас есть слова вечной жизни.

Поделиться

Читать всю главу

Симон Петр ответил: «Господи, к кому нам идти? У вас есть слова, дающие вечную жизнь.

Поделиться

Читать всю главу

Симон Петр ответил: «Господи, к кому нам идти? У тебя [одного] есть слова вечной жизни [ты наша единственная надежда].

Поделиться

Читать всю главу

Симон Петр ответил ему: «Господи, к кому нам идти? У тебя есть слова вечной жизни

Поделиться

Читать всю главу

Симон Петр ответил ему: «Господи, к кому нам идти? У тебя есть слова вечной жизни.

Поделиться

Прочитать главу 9 полностью0005

Тогда Симон Петр ответил ему: Господи, к кому нам идти? у тебя есть слова вечной жизни.

Поделиться

Читать всю главу

Но Симон Петр ответил Ему: «Господи, к кому нам идти? У тебя есть слова вечной жизни.

Поделиться

Прочитать главу полностью

Каждый день вдохновляет и призывает вас искать близости с Богом.

Министерство

Полезные ссылки

• Помощь
• Пожертвовать
• Bible Versions (2,919)
• Bible Languages ​​(1,945)
• Verse of the Day

A digital ministry of

© 2023 Life.Church / YouVersion

• Privacy Policy
• Terms

How you движение определяет, как вы живете

Меня интересует долголетие, которое является функцией продолжительности жизни и продолжительности жизни ; На языке математики долголетия = ж (продолжительность жизни, продолжительность жизни) . Продолжительность жизни довольно легко определить. Это количество лет, которые вы прожили. Healthspan интуитивно очевиден, но его немного сложнее определить. Для простоты давайте согласимся, что продолжительность жизни — это мера того, насколько хорошо, не обязательно долго, вы живете. Кроме того, давайте согласимся, что одно без другого — долгая продолжительность жизни с плохим здоровьем или короткая продолжительность жизни с богатым здоровьем — это не то, чего хочет большинство людей. Это задатки сложной, нелинейной, многомерной задачи оптимизации.

Рисунок ниже взят с моей офисной доски на прошлой неделе. Я объяснял взаимосвязь между продолжительностью жизни (ось 90×104 х 90×107) и продолжительностью здоровья (ось 90×104 y 90×107) одному из моих пациентов. Моя цель — переместить черную линию на синюю. Живите дольше (больше x по оси) и живите лучше (измененная форма кривой снижения).

Я нахожусь в (очень медленном и трудоемком) процессе написания книги на эту тему, которая на самом деле представляет собой две книги в одной — наука о долголетии и его «искусство». тонкое обсуждение того, как можно применить указанную науку (в основном о животных) к интересующим видам — ​​людям. Если вы не проводите много времени в литературе о долголетии, это различие может показаться необоснованным. Если вы потратите время на эту литературу, станет очевидно, почему такое различие необходимо.

Продолжительность жизни, в первую очередь, зависит от того, насколько долго человек может отсрочить начало атеросклеротического заболевания (ИБС, ИБС), рака и нейродегенеративного заболевания. Задержите их появление, и вы проживете дольше. Это вероятностный трюизм. Очевидно, я объясню это очень подробно в соответствующее время, но я не хочу сосредотачиваться на этой теме сегодня.

Healthspan, в его наиболее четкой форме, заключается в сохранении трех элементов жизни как можно дольше:

1. Мозг — а именно, как долго вы можете сохранять когнитивные функции (например, исполнительную функцию, скорость обработки, кратковременную память)
2. Тело — в частности, как долго вы можете поддерживать мышечную массу, функциональное движение и силу, гибкость и свободу от боли
3. «Дух» — насколько надежна ваша сеть социальной поддержки и ваше целеустремленность

В этом посте я хотел бы сосредоточиться на одном подмножестве продолжительности жизни: элемент № 2 — движение. Но прежде чем я это сделаю, будет полезно небольшое отступление.

Хитрость — встреча Дарвина с МакГайвером

Эволюционная биология иногда может предоставить полезную основу для долголетия. Наша потребность во сне и наша устойчивость к кратковременному голоданию — это лишь два примера черт, которые служили нашим интересам десятки тысяч лет назад и продолжают служить сегодня. Некоторые из вмешательств, которые могут помочь вам жить дольше и лучше, найдут свою основу в понимании эволюционной биологии. Но многие не будут. То есть многие вещи, которые я (и другие) считаю необходимыми для долголетия, на самом деле не имеют очевидной основы в эволюционной биологии. Почему?

Введите «хак».

Взлом — это то, что мы делаем, чтобы обойти проблему, даже если это не особенно элегантно. Патч может быть более простым способом для некоторых понять, что я имею в виду ( ср. программный патч). Хак может быть элегантным, хак может быть громоздким, но его цель одна и та же — что-то мешает желаемому результату, и нам нужен обходной путь.

Когда я разговариваю со своими пациентами, я стараюсь различать вмешательства, которые я предлагаю, как «эволюционный звук» или как «хаки». Поскольку эта структура полезна, позвольте мне расширить ее.

Наши эволюционные предки прежде всего заботились о выживании. Не было выживания более важного, чем репродуктивное выживание — обеспечение того, чтобы вы жили достаточно долго, чтобы размножаться. Естественный отбор отдавал бы предпочтение краткосрочному выживанию, а не долгосрочному выживанию или качеству жизни. [В качестве очень интересного, но слишком тонкого на данный момент момента, эволюция генов APOE от вариантов E4 до E3 и до E2 может быть отличным примером этого… да, это будет обсуждаться. в книге, место разрешено.]

В качестве примера возьмем реакцию на стресс. Реакция на стресс была неотъемлемой частью эволюции. Без него было бы невозможно отбиваться от животного, пытающегося напасть на вас, или охотиться за едой в состоянии голода. В нашем эволюционном развитии нет ничего, что было бы выбрано или вознаграждаемо за невозмутимость. Наши предки, вероятно, не имели такой роскоши, как внутренний покой. Также неясно, было ли это необходимо или даже полезно. Но я утверждаю, что наше нынешнее окружение подвергает нас достаточному неэволюционному стрессу, и поэтому лайфхак, отделяющий нас от этого стресса, действительно полезен. Более того, теперь мы можем позволить себе роскошь стремиться к вещам, о которых наши предки и мечтать не могли. Они были озабочены размножением, а не смертью; мы стремимся играть с нашими правнуками, мы плетем махинации с нашим наследием, мы спорим о том, действительно ли Оскары достаточно инклюзивны.

Много лет назад, когда я читал магнум опус Джареда Даймонда «Ружья, микробы и сталь», я помню, как подумал про себя, как ужасно должно быть жить всего несколько сотен лет назад, не говоря уже о несколько тысяч лет назад. Это действительно оказало на меня глубокое влияние, хотя вовсе не было центральным тезисом его книги. Я понял, что в мой «худший» день — потерял сотовый, получил штраф за превышение скорости или попал в аварию, опоздал на рейс, отравился плохими суши — это не имело большого значения. Технологии и цивилизация взяли кучу действительно острых проблем — например, смертельные инфекции, голод, травмы, войны — и обменяли их на более хронические — боли в пояснице, сердечные приступы, диабет 2 типа и болезнь Альцгеймера. Я не преуменьшаю последнее. Эти проблемы важны, но эволюция не столкнулась с ними, и поэтому мы не можем с готовностью обращаться к эволюционным открытиям для решения. В скобках, возможно, это было не так ужасно, как я себе представляю, а именно потому, что наши предки не знали ничего лучшего. Не то чтобы они «пропустили» твиты на своих смартфонах или гонки на велосипедах из углеродного волокна, оплакивали потерю своей любимой спортивной команды или упустили удовольствие потягивать 9 чистых напитков.0104 Дон Хулио 1942 .

Подумайте о том, что дядя Питера Паркера сказал ему незадолго до того, как он был убит: «Помни, с большой силой приходит большая ответственность». Я думаю о нашей современной жизни как о великой силе или, если быть точнее, о великой привилегии. Я никогда не хотел бы вернуться и жить так, как жили мои предки десятки тысяч лет назад (или даже сто лет назад, хотя это может быть хорошим отпуском), и поэтому я должен сделать паузу на мгновение и признать полную привилегию живя сегодня в этом невероятно узком отрезке времени. Я люблю Интернет. Мне нравится, что сельское хозяйство и приручение сельскохозяйственных культур позволили мне жить в гражданском обществе с плотным населением и без страха перед голодной смертью. Мне нравится, что простой антибиотик может спасти мою жизнь от ранее смертельной инфекции. Мне нравится сидеть в машине или самолете, и мне нравится свобода, которую эти машины принесли мне.

Итак, если эти примеры вещей, которые я люблю, являются одними из моих больших привилегий, то каковы мои большие обязанности? Вот тут-то и появляются хаки. Нам нужны хаки, чтобы не дать этим великим привилегиям убить нас — медленно, — что они и сделают, если мы не будем действовать преднамеренно. Каковы мои хаки? Куча вещей, которые не имеют практически нулевого эволюционного смысла, но, если их прикрутить к моей современной жизни, могут дать мне — если я правильно вдену нить в иголку — лучшее из обоих слов.

Медитация, интервальное голодание, тяжелые комплексные тренировки суставов и тазобедренных суставов, интенсивные интервальные тренировки, работа с телом, добавки, лекарства, самоанализ, гигиена сна. Это мои лайфхаки. Давайте сосредоточимся, в частности, на одном приеме — подготовке к движению.

Ученый движения

С Джесси Шварцманом я познакомился через общего друга. После нашей первой совместной тренировки я был поражен, но меня впечатлила не сама тренировка, а подготовка, которую Джесси провел перед тем, как вызвать у меня рвоту. Никогда еще я не чувствовал себя более готовым к движению. Официальная биография Джесси находится внизу этой страницы, но я просто называю его ученым движения. Однажды мы с Джесси пили кофе, и он прокомментировал, как его раздражает бесконечный поток «героических» твитов и инстаграммы сверхлюдей, выполняющих акробатические трюки с одной рукой или что-то еще. Он проницательно прокомментировал, я заметил, что миру нужен еще один сверхчеловек, пытающийся убедить остальных из нас, что мы должны быть такими, как он / она, как ему нужен еще один диктатор.

Что нам действительно нужно, так это примеры того, как настоящие люди могут быть наделены полномочиями сохранять мышечную массу, функционально двигаться, избавляться от боли и становиться лучшими спортсменами в своей жизни. «Спортсмен жизни» может с уверенностью и плавностью поворачиваться бедрами, приседать, нести, сдвигать, толкать, тянуть, вращать и противодействовать вращению. На более глубоком уровне нужно также воссоединиться со своими детскими моделями движения, прежде чем потери жизни и технологий нанесут ущерб. Нам нужно заново научиться перекатываться, ползать и висеть, что может расслабить «тормоза» в наших повседневных движениях, которые саботируют силу и приводят к боли и травмам.

Посмотрите на присед двухлетнего ребенка, и вы поймете, о чем я. Они выглядят как идеальные маленькие пауэрлифтеры. К тому времени, когда они переходят в начальную школу и сидят по несколько часов в день, первое, что я вижу, это напряженные бедра. [Изображение ниже любезно предоставлено моим другом Пэтом Джеком, также одержимым правильным движением.]

С этой целью мы решили снять на видео точную последовательность разминки, которую Джесси показал мне, чтобы я мог поделиться ею со своими пациентами. Если они (и вы) сочтут это видео полезным, мы хотели бы выпустить больше видео, охватывающих более конкретные темы, например, как защитить/укрепить/восстановить колени/плечи/нижнюю часть спины и т. д.

Прежде чем углубиться в видео, я знаю, что по крайней мере один человек читает это и думает: «О чем, черт возьми, говорит Аттия? Он король таких глупостей, как переворачивание 450-фунтовых шин, 12-часовое плавание, выполнение становой тяги Табата…» И вы будете правы. Я делаю/делал много глупостей. Но я всегда различаю глупые («сверхчеловеческие») вещи, которые я делаю, от драйверов долголетия. Моя любимая мозоль, как и Джесси, заключается в том, что хороших людей вводит в заблуждение героизм сверхчеловеков с большой личностью, которые заставляют их верить, что им нужно делать эти вещи, чтобы жить лучше. На самом деле почти всегда бывает наоборот. Вам не нужно совершать сверхчеловеческие подвиги, чтобы иметь большую продолжительность жизни и, соответственно, долголетие. Но вы должны сделать некоторые очень преднамеренные вещи, чтобы преодолеть нашу цивилизованную среду. Поэтому, хотя я называю Джесси ученым движения, он предпочитает называть себя анти-сверхчеловеческим учителем.

Ниже приведены четыре видеоролика, краткое введение и по одному видеоролику для каждого из трех этапов разминки:

1. Подготовка ткани
2. Активация мышц
3. Динамическая подготовка

Кроме того, мы составили «отрывной лист» для каждого из трех этапов на тот случай, если вы захотите взять их с собой в спортзал, пока не запомните.

Я должен кое-что указать, так как знаю, что это всплывет. С недавней публикацией книги Тима Tools of Titans , я получаю много запросов снять видео о моей так называемой рутине «Джейн Фонда». Во второй части видео ниже я выполняю упражнение для активации ягодичных мышц, но это не полная последовательность, которую я описываю в разделе Инструменты . Все в порядке… формы, которую мы с Джесси демонстрируем, в сочетании с описанием в книге должно быть достаточно, чтобы провести вас через полную программу из семи движений. Для подготовки к движению требуется лишь небольшая активация (поэтому только вертикальная плоскость). Что я описываю в Инструменты — это терапевтическая процедура, которую я выполняю один или два раза в неделю.

Наконец, и самое главное, я хочу поблагодарить Эллиота Стерна и Келли Чой за съемку, производство и монтаж этих видео от начала до конца. Если бы вы только видели выходы…

Введение

Вот ссылка на отрывной лист, обобщающий все три части

Часть I: Подготовка мягких тканей

Часть II: Активация мышц

Часть III: Динамическая подготовка

Джесси Шварцман, MS, RD, ACSM CPT, имеет степень магистра в области питания и прикладной физиологии упражнений Колумбийского университета и является зарегистрированным диетологом. Джесси вместе со своей женой Пэтти в настоящее время владеет и управляет Fit4ward в Нью-Йорке и округе Фэрфилд, штат Коннектикут, где он управляет и участвует в глубоко индивидуальной работе со своими клиентами по всем аспектам здоровья.

В начале своей карьеры важность принятия образа жизни для достижения целей в области физических упражнений и питания стала основным направлением его работы.